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减肥瘦身经常被很多人挂在嘴边，但真正尝试起来却并不容易。其实也可以给自己一个机会，1个月的时间就没问题，如果你真能坚持肯定能给自己一个大大的惊喜。
今天介绍的这位小哥，身材已经相当不错，虽然腹部的肌肉线条还不明显，但在发力状态下，手臂肌肉的泾渭分明还是给人留下深刻印象，但即便如此他还是想要努力健身，希望自己可以向着完美的目标继续迈进。
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再来看看背部身材，中缝看起来相当之深，肱二头肌和肩部形成完美弧线，看到这样的背影，绝对是一种美的享受，可这仍无法阻挡他想要健身的向往。
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这一次小哥要尝试健身挑战为期1个月，内容也很丰富，那就是每天跑步3公里、100个引体向上、200个俯卧撑和300个深蹲，让我们看看效果如何。不得不说，这训练量有些大。
健身挑战往往需要有氧运动和力量训练结合起来，跑步3公里可能对于很多人来说不是问题，那你就不妨有意识地控制一下时间，这绝对说明你的心肺功能在提升。
随后的三项运动也不容易，结合起来能有效锻炼全身大部分的肌肉，即便是小哥这样的基础坚持下来也实在需要努力。这个训练量我们看看就好，一般人可不要轻易尝试。
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徒手做俯卧撑会对手腕造成较大压力容易受伤，用俯卧撑支架做俯卧撑的好处是可以缓解腕关节承受的压力。推荐这俯卧撑支架，方便实用！
小哥每次完成这个训练量都会累的气喘兮兮，看他面目狰狞的样子就知道，健身运动从来不是一件轻松的事情，但为了完成目标你是不是也会下定决心成为其中的一员。
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家里没地方做引体向上的，推荐这款引体向上器，廉价实用！
30天的时间终于到了，让我们来验证一下小哥的运动成效。先来看看正面身材，肩背变得更宽了，腹肌看起来也更明显了。小哥对于自己1个月的努力成果也是相当的满意。虽然回顾过去这一个月的时光也有一点不堪回首的感觉，但明显看到自己的变化就会发现一切都是值得的。
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最后来看看背部身材变化，可以看出背阔肌看起来更明显了，整个人自内而外散发着健康阳光的气息。看着这样的好身材仅有羡慕是远远不够的，还是要从现在开始付诸行动，日积月累的努力和坚持才能铸就最终的成功。不过在训练方式的选择上，大家还是悠着点比较好，结合自己的身体实际循序渐进你就会慢慢进入状态，突然发现，做运动也没有那么难，加油吧！
...跑步提升计划
这里只给出10天的内容，你可以参考着修改，循序渐进即可，可以根据自身情况调整，希望对你有用，我是急塑健身，每天各种健身分享。
第1日：快走20分钟 第3日：慢跑5分钟+步行2分钟（交替2次） 第5日：比慢跑稍快的速度跑8分钟，最后步行5分钟 第7日：慢跑7分钟+步行2分钟（交替2次） 第9日：比慢跑稍快的速度跑10分钟，最后步行5分钟 第11日：比慢跑稍快的速度跑6分钟+步行2分钟（交替2次） 第13日：慢跑4分钟+快跑1分钟（交替5次） 第15日：比慢跑稍快的速度跑13分钟，最后步行5分钟 第17日：比慢跑稍快的速度跑8分钟+步行2分钟（交替2次） 第19日：慢跑20分钟，最后步行至冷身—贵在坚持—
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